85Kgから70Kgまでダイエットと禁煙した方法

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1年で15キロダイエットと禁煙をした結果

ダイエットは計画的に!オススメプランはこれ。

  • 2014
  • ダイエットは計画的に!オススメプランはこれ。 はコメントを受け付けていません。

やっと長い冬が終わろうとしている。

冬の間は厚着で隠れていた体型が、薄着になるにつれ現れ始める。
そろそろダイエットを始めようと考えている人も多いだろう。
かくいう私も最近ダイエットを始めた。

ざっくり言うと、2ヶ月で5kg落とす計画だ。

なぜ2ヶ月で5kgかと言うと、理由は2つある。
1つ目は単純に現在の体重から5kg落とすとちょうど切りが良い数字になるということだ。
もう1つは、以前ダイエットして体がいい状態になったときの体重になるということだけだ。

2ヶ月の理由は、ダイエットアプリで5kg減らす設定をしたら2ヶ月になったからだ。
別段、無理に急いでやるつもりもなかったのでまあいいだろう。というところだ。

今回はダイエット計画について書いてみようと思う。

とにかくカロリー管理だけ

何を食べれば痩せるとか、食べる時間帯とか、炭水化物や油を減らすとかダイエット方法は世の中にゴマンとある。
しかし実は内容は同じでただネーミングが違うだけというものもある。

またいろいろ余計な情報を入れすぎても訳がわからなくなるので、私の場合はとにかくカロリー管理だけでダイエットをしている。

1kgの脂肪を落とすのに7200Kcal消費する必要がある。
運動で7200Kcal消費するのはかなり難しいので食事で調整していく。(全く運動しないわけではない)

5kg落とすには、7,200✕5で36,000だ。
2ヶ月を60日とすると、36,000÷60で600。
つまり1日/600Kcal減らせばいい、というカンジだ。

ちなみに1kgの脂肪の体積は牛乳パック1本分だ。
5kg痩せて、体から牛乳パック5本分の脂肪が無くなると考えるとけっこうデカイ。

でも何が何カロリーか分かんないよね、という話だが世の中便利になったものである。
以前も紹介したと思うが、下のアプリがとても良い。
とにかくカロリーが分かるメニューが豊富だし、体重の記録も出来る。



基礎代謝については、このアプリでも分かるが、更に詳しくはこんなサイトもあるので参考にしてもいいだろう。
基礎代謝の計算
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

気を付けていること3つ

まずは、厳しく見積もるということだ。
いくら便利なアプリを使ってもすべてのカロリーが把握できるわけではないので、近いものを選んで少し多めに計算しておく。

次に、減らしすぎないということだ。
カロリーを摂らなすぎでも筋肉が落ちたり、リバウンドのリスクが高まるので少なすぎる日はプロテインを飲んだりして調整している。

最後に、あまり神経質にならないことだ。
記録はしっかりするが、カロリーが多少上下しても良い。
平均で摂取カロリーラインを守れていればいいのだ。

カロリー管理の重要性については、このサイトが非常に参考になる。
ATHLETEBODY.JP
http://athletebody.jp/2014/02/07/nutritional-hierarchy-calories/

週に1回好きなだけ食べる

そうは言っても、ダイエットは楽ではない。

そこで私は週に1回は好きなだけ食べていいと思うことにしている。
この思うことにしている、というのがポイントだ。

例えば、土曜日をその日に設定するとする。
水曜日、木曜日あたりは「もう少しで土曜日だ。がんばろう」という気持ちで頑張れる。
で、実際に土曜日になると「せっかくいい感じでダイエットができているのにここで台無しにしたくない」という意識が働いてそこまで食べない、という風になるのだ。

もし実際に食べてしまっても悪ではない。
代謝が下がってしまった時の停滞期を破る効果もある。

実は先日ラーメン二郎を食べた。
1500〜2300Kcalのようだ。
やり過ぎた・・・

二郎のカロリー参考URL
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1237040537
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