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1本で100兆個の活性酸素を生み出す。たばこで老化が早まる恐怖

  • 2014
  • 1本で100兆個の活性酸素を生み出す。たばこで老化が早まる恐怖 はコメントを受け付けていません。

まずは上の画像を見て欲しい。



双子だが、タバコを吸う吸わないの違いだ。
どっちがどっちだか言うまでもないだろう。

たばこを吸う人と吸わない人に出る差の1つに「老化」がある。
シミやシワが増えて若さや美しさが失われていく。
そしてこの老化の大きな要因に「活性酸素」がある。

今回はたばこと活性酸素について書いてみようと思う。

活性酸素とは

活性酸素とは、何かと語る前に酸化について書いたほうがいいだろう。
酸化とは馴染みのある言葉だと思う。
そう、鉄が錆びたり、10円玉が変色したり、リンゴを置いておくと変色したりするあれだ。
酸化とは、酸素が周りの分子と結びついたり電子を奪ったりする状態だ。

この酸化の過程で生まれるのが活性酸素なのだ。

つまり、体内で酸化が起きて活性酸素が多くなると、体が錆びていき老化が早まるということになる。

活性酸素はどうすれば出る

生活の中で活性酸素が出やすくなるのは以下の様な行動だ。

喫煙、飲酒、激しい運動、日焼け、ストレス、加工食品の食べ過ぎ

特に喫煙とストレスは大きな要因と言われている。
(喫煙をやめて、ストレスが多くなったら同じことなのか?)

また、アスリートが老けやすいと言われるのも、普通の人より酸素を多く取り込んで活性酸素が多く出ているからだろう。

活性酸素のデメリット

活性酸素は老化を早める以外にもデメリットが多い。

内臓機能(特に肝臓)の低下、動脈硬化、白内障、関節炎、認知症などがある。
また、生活習慣病にかかりやすくなったり、すでにかかっている病気を悪化させたりする。

さらに、がん細胞の生みの親とも言われている。

活性酸素の防止法

では、活性酸素を撃退するにはどうすればいいのか?
上に書いた、活性酸素が出やすい行動をしなければいいというのもそうだが、
活性酸素から守ってくれる栄養素を摂取することが大切だ。

まずは、何と言ってもビタミンだ。
ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEなどである。
さらにβ−カロテンも効果がある。

これらが多く含まれれる食品は、緑黄色野菜や海藻類やナッツになるが、充分な量を食品から取るのは難しい。
食品の栄養素を覚えておくのも面倒だ。
やはりサプリメントがいいだろう。

また、タンパク質も大切だ。
タンパク質が体内で分解されてアミノ酸に変わるのだが、そのアミノ酸が酵素として抗酸化作用を働かせてくれるのだ。

これについてもオススメはプロテインだ。
プロテインというと筋肉を付けたい日が飲むものだと思われがちだが、あくまでも栄養補助食品だ。
体に気を使っている人は、多くの人が飲んでいる。
低カロリーで良質なタンパク質だけ摂れるのだ。

最後に最近は水素水も注目されている。
単純に酸素(O)を水素(H2)と結合させて水(H2O)に還元するというメカニズムだ。
ただし、どの程度水素が含まれているのかなど注意する点はありそうだ。
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最後に

自分もそうだが、細かいことに気を付けて生活するのは面倒だ、という人も多いだろう。
しかし、少し気をつけるだけで10年後20年後に大きな差になっていくのではないだろうか。

最近疲れやすくなった、体調を崩しやすくなった、また回復が遅くなったというひとも活性酸素が悪さをしているのかもしれない。

まずは、サプリメントプロテインなどのサプリメントを摂るのが手っ取り早い対応策だろう。
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