85Kgから70Kgまでダイエットと禁煙した方法

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1年で15キロダイエットと禁煙をした結果

体脂肪を落とすにはジョギングと筋トレどっちがいいのか

  • 2013
  • 体脂肪を落とすにはジョギングと筋トレどっちがいいのか はコメントを受け付けていません。

体重を落としたいだけなら食べなければすぐ落とせる。

ボクサーの減量と一緒だ。

あれは一時的に体重を落とすことが目的であって、ダイエットではない。

私の場合は、体重を落とすのではなく体脂肪を落として見た目を良くすることを目的にしていた。

では、どうすれば効果的に体脂肪を落とせるのか。

有酸素運動で体脂肪燃焼

有酸素運動のエネルギー源は糖質と脂肪を1:1で使う。
そして、20分ほど有酸素運動を続けると脂肪が分解されやすい状態になり
そこから先は脂肪が燃焼していく。

つまり、最低20分以上はゆっくりとジョギングやエアロバイクをやれば脂肪燃焼効果は高くなる。

ウエイトトレーニングで体脂肪燃焼

ウエイトトレーニングのエネルギー源はほぼ100%糖質を使う。
ウエイトトレーニングをやっているときは脂肪は燃焼しない。

ただし、ウエイトトレーニングのあとに成長ホルモンが多く分泌される。
この成長ホルモンが脂肪燃焼によく働いてくれる。

そして筋肉量が増えることによって通常時の使用エネルギー(基礎代謝)が増える。

つまり、ウエイトトレーニングは運動していない時の脂肪燃焼効果を高める。
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最も効果的な体脂肪燃焼法

ポイントをまとめると

  • まずウエイトトレーニングをやる。
  • 糖質を使い切る。
  • 成長ホルモンが分泌する。
  • 有酸素運動をやる。
  • 糖質を使い切っているのですぐに脂肪が分解されやすい。
  • 成長ホルモンが分泌されているので脂肪が分解されやすい。

というところだろう。
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