85Kgから70Kgまでダイエットと禁煙した方法

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1年で15キロダイエットと禁煙をした結果

ダイエットに本気で取り組むならまずは筋肉をつけるべきだ。

前回の私が結果を出したダイエット達成までの3ステップでも書いたが、ダイエットを長期的に取り組むとして、まずは筋トレを始めることを勧めたい。

なぜなら、筋トレをすることにはダイエットに限らず体にとって良いことが多くある。
挙げていけばキリがないが、ダイエットに関係する代表的なものだけでも以下の様なものがある。


  • 基礎代謝アップ
  • リバウンド防止
  • 成長ホルモン増加

このようなことは、何10年も前から科学的に証明されているので今更疑う余地もない。

ダイエットと言っても、ボクサーの減量とは違う。
ただ、体重だけ落とせればいいという人はいないだろう。

誰でも、理想的なプロポーションを手に入れたくてからダイエットを始めようと思ったはずだ。
一時的に痩せても意味が無い。
時間がかかるということを認めた上で取り組んでいこう。

そのためには筋肉量を増やすをいう選択肢は絶対に外せない。
私の場合は、ジムに行くようにしてダンベルやバーベルを使ってガンガンやったが、決してそこまでやる必要はない。

まずはハードルは低く

ちょっとしたことで筋トレはできる。
例えば筋肉を意識して収縮させるだけでも筋トレにはなる。
腹筋ならお腹をへこませるだけでもいい。
大事なのは”意識”だ。
筋肉を使うという意識。

この意識が変われば80%成功したようなものだ。
慣れてきたら、腕立て伏せやスクワットをやればいい。

具体的にどんな筋トレをやるかはまた次回に。

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