85Kgから70Kgまでダイエットと禁煙した方法

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1年で15キロダイエットと禁煙をした結果

筋トレに慣れたら有酸素運動にもチャレンジしよう。

  • 2013
  • 筋トレに慣れたら有酸素運動にもチャレンジしよう。 はコメントを受け付けていません。

前回書いた筋トレでやるべき種目を1つあげるとすれば”スクワット”だ。で書いたが、
筋トレを初めて体が変わってきたと感じたらそろそろ有酸素運動もやってみてはどうだろうか。

スクワットで足腰が強化されているので、少し走ったくらいではヒザの怪我などはしないはず。

有酸素運動といっても具体的に何をやるかというと
エアロバイクとジョギングだ。

水泳が一番効果があるかもしれないが、人前で裸になれるくらいならダイエットしようと思わない。

運動の時間帯

まず行うタイミングだが、筋トレの後か朝起きてすぐがいいと思う。
筋トレのあとは、すでに体内の糖質を使った状態だ。
そこで有酸素運動をやるとそのエネルギーに脂肪がすぐ使われる。

朝起きてすぐも飢餓状態なので脂肪燃焼効果が高い。
なにより早朝は人が少ないし、気持ちがいい。

運動中のこと


有酸素運動は退屈だ。
私は必ず音楽を聞きながらやっている。
退屈しのぎになるし、なにより疲れにくくなる。
テンポ感がある曲をプレイリストにして流している。

オーディオブックなどでもいいだろう。
30分くらいだが貴重な時間を有効に使いたい。

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