85Kgから70Kgまでダイエットと禁煙した方法

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1年で15キロダイエットと禁煙をした結果

15kgダイエットしたときの具体的な食事

筋トレで筋肉を増やした。
有酸素運動にも慣れてきた。
それでも体重はあまり変わらなかった。
10年かけて蓄えた脂肪は手強い。そう簡単には落ちてくれない。

食事の量も少し減らしていたので、これ以上減らすのはキツイなと思っていたが
やはりそこは避けて通れない。

いろいろ試行錯誤したが、大体落ち着いた時の食事を紹介したい。
ポイントとしては


  • 朝はほとんど食べない
  • 昼は軽めの弁当で基本キャベツとチキンとか
  • 夜はおかず多め。酒も飲む

朝食

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基本的にはプロテインのみ

昼食

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これは結構豪華な日。
手前のマグロはなくて蒸し鶏を100gほど。

夕食

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おかず多め。これプラス発泡酒500mlとか焼酎とか。食後にアイスとか。

まとめ

以上だがこれは筋トレをした日の食事。 してない日はこんなに食べない。

「筋トレせざるもの食うべからず」の気持ちで。

基本的には朝食>昼食>夕食と言われるが、自分の場合は逆のほうがなぜか成功した。
なので、あくまでも参考程度に。

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