85Kgから70Kgまでダイエットと禁煙した方法

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1年で15キロダイエットと禁煙をした結果

最近の食生活とトレーニング。

  • 2013
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久しぶりの更新だが、気が向いたので食生活とトレーニングの近況を書いておこう。

食生活

白米250gくらい(卵かけご飯にすることが多い)約450kcal
前はダイエット中は朝ごはんはプロテインだけとかにしていたが、最近は食べている。
朝ごはんは食べても食べなくても昼前にはお腹が空く。
むしろ食べたほうが空くくらいだ。

カットキャベツ 130g
味噌汁
豆腐 80g
チルドのしゅうまい12個とかさつまあげとか
約400kcal

会社の近くのスーパーで大体いつも同じ物を購入。
お腹が空いているが、昼にお腹いっぱいになると午後やる気がゼロになるので抑えめ。
ほぼ毎日同じものだがなぜか飽きない。
カットキャベツに青じそドレッシングをかけて食べるのが好き。

発泡酒 500ml(糖類ゼロとか70%offの物)
さらにチューハイ 500mlいくこともあり。
家族の残り物のおかず
お菓子など
1000kcalとか余裕で超える日もある。

夜は結構食べてしまう。お酒はあったらあっただけ飲んでしまうので
その日に飲む分だけ買って買えるようにしている。
夜を抑えたら減量できそう。

トレーニング

週2回
1日2箇所で1回1時間くらい。
大体、「胸・三頭」と「背中・二頭」でやっている。
やるときには完全に追い込むようにしている。
腹筋は家で気が向いたら。週に2,3回。
有酸素運動はめんどくさくてやっていない。

体重と体型の変化

ほぼなし。
食事面でのストレスはゼロ。
トレーニングは週3回はやりたいところだが、仕事の量が増えてきてちょっと難しい。

本当はもう一段階減量して筋肉のカットを出したい。

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