85Kgから70Kgまでダイエットと禁煙した方法

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1年で15キロダイエットと禁煙をした結果

1ヶ月毎日ドローインをやってみた結果

  • 2013
  • 1ヶ月毎日ドローインをやってみた結果 はコメントを受け付けていません。

ドローインを知っているだろうか。
簡単に言うとお腹を凹ませる運動である。
これが、手軽で効果的だということで1ヶ月ほど気がついたらやるという感じで続けてみたら結構効果があった。

ドローインで感じた効果


  • ウエストが細くなった。
  • 姿勢が良くなった。
  • 体幹が強くなった(気がする)。

まずウエストは間違いなく細くなった。面倒なのでメジャーでは測っていないがズボンを履く感じが違う。
単純に痩せたのかもしれないが、実際にドローインはお腹を凹ませることでガードルをつけるのと同じ効果がありウエストは細くなる。
さらに内蔵が上がるので下っ腹ぽっこりの解消にもなる。

また、姿勢が良くなったことも言いたい。
私はデスクワークで、イスに浅く座って背もたれによりかかりPCを操作するのが癖になっていた。
これは良くない。
腰にも悪いし腹筋を使っておらず、お腹が出る原因にもなる。
この姿勢ではドローインはできないのでドローインをやるためにイスに深く座り直して背筋を伸ばしてできるだけその姿勢を続けていた。
電車を待っている時や歩いている時も気がついたら、背筋を伸ばすようにしていた。
少しずつだが普段も正しい姿勢ができるようになってきた。

また、ドローインには腹横筋というお腹の奥に一周している筋肉を鍛える効果があるのでインナーマッスル、体幹を強くすることができる。

ドローインのやり方

ドローインのやり方は簡単で、思いっきりお腹を凹ませればいいだけである。
私がやっていたやり方は、「思いっきり凹まして5秒キープしてできるだけ繰り返す」という方法だ。
感覚がつかめないうちは次のポイントに注意してやるのがいい。

  • 胸を張りながら凹ます
  • 息を吐きながら凹ます
  • 仰向けになって凹ます


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最後に

ドローインの魅力はなんといっても、いつでもどこでもできるという点だろう。
服を着ていたら周りから見ても分からない。
毎日何分やるとか決めずに、気がついたらマメにやるというのでいいかもしれない。
「胸を張って背筋を伸ばしてお尻を締めてお腹を凹ます」ようにするといいだろう。

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